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有小肚子但是不胖,核心原因找到了

2022-06-23 生活
人不胖、体脂不高、四肢纤细,但肚子却鼓鼓的,多尴尬的一个设定啊,但却很真实。 造成这个局面的核心原因,可能是…… 你的核心肌群有点弱 是不是觉得「核心」这词儿有点耳熟?就是大家都听说过,但又……

人不胖、体脂不高、四肢纤细,但肚子却鼓鼓的,多尴尬的一个设定啊,但却很真实。

造成这个局面的核心原因,可能是……

你的核心肌群有点弱

是不是觉得「核心」这词儿有点耳熟?就是大家都听说过,但又不太清楚的一个概念。

今天就来说说:什么是核心?为什么我们推荐大家练习 核心,其实,核心肌群才是人类之光。

有小肚子但是不胖,核心原因找到了

核心,可不等于腹肌

说到「核心」,很多人的第一反应是「八块腹肌」,其实并非如此。

现在,请跟我一起气运丹田、绷紧腹部、屏息凝神,想象正在用力拉臭臭的样子。

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拍拍自己的肚子,是不是感觉整个腰腹部前后左右都绷得紧紧的?此时参与发力的肌肉,大致就是「核心肌肉群」,而腹肌只是其中的一部分。

主流观点中,核心肌群位于胸部以下,臀部以上的身体躯干部分,分为表层和深层两类肌群,一共有 33(对)+ 1(块)肌肉。

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图片来源:参考文献

你就这么理解,核心其实是个「圆柱形的箱子」,里里外外一圈肌肉包裹着我们的内脏和腰椎。

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核心肌肉的第一个重要作用,是帮助我们站立起来。

人类为了双足行走,脊椎时刻承受着巨大的压力。有研究表明,没有肌肉的脊椎是极其脆弱,20N 的压力就能把脊椎压坏,而一个正常人,仅仅走一步路,就能对脊椎造成 140N 的压力,肌肉的重要性不言而喻。

小婴儿无法站立,只能爬行,核心肌肉力量不足就是原因之一。

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图片来源:giphy

其次,核心肌肉还能让我们的运动能力更强。

从古人类奔跑打猎,向野兽投掷飞矛,到现代人在球场上高高跃起,挥拍扣杀,全都离不开核心的参与。

有学者通过肌电图监测发现,当人们准备用力地做四肢运动时,核心肌肉早就开始发力收紧了,这样做的目的,一是为了给手脚发力提供支点,二是让上下半身的力量顺利传导。这两点分别代表着稳健和协调。

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图片来源:giphy

现在假装你要全力扔出你的手机,在挥手之前,你手一侧的肚子是不是就已经收紧了?

那就是核心在起作用。

除此之外,拥有一个强大的核心,真的是一件非常爽的事情。

核心力量强的人,太让人羡慕了

➊核心强的人,小肚子更收敛

强大的核心,就像是个很好的塑形工具,当它强大时,肚子上的脂肪就会被核心肌肉「挤压控制」,相对均匀的分布在肚子周围。

无论肚子是收紧还是放松状态,都会有更好的效果。

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而相反,如果核心力量不足,肚子上脂肪就会「失控」,全部懒懒散散的堆在下腹部,就像文章开头说的那样,人不胖,也会感觉小肚子软鼓鼓的。

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➋核心强的人,腰椎更年轻

随着年龄的增长,人的腰椎会自然的退行老化,如果你拥有一个强大的核心,则会减缓这一情况,堪称「腰椎逆龄术」、「天然的护腰」。

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图片来源:参考文献一项 120 名慢性腰痛患者的随机对照研究发现:核心稳定运动治疗在减轻疼痛方面与常规物理治疗更有效。

如果你的核心是个「弱鸡」,再加之久坐、不良坐姿的问题,很容易就会腰肌劳损,腰椎就可能提前垮掉。

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如果说以上两点只是核心肌肉的普通技能,那接下来就是最令人羡慕的了!

➌ 核心强的人,运动协调性、平衡感超强

当我们参加运动时,强大的核心力量总能帮你获得更多的眼球。

核心肌肉作为连接上下半身的重要肌群,能将四肢的力量有效整合起来,起到「身体协调器」的作用。

比如在全力奔跑时,强大的核心能让身体保持恐怖的稳定性。

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比如一些扣杀动作,强大的核心能容忍身体变成一个反弓的大弹簧,把力量从四肢爆发出去,堪称「绝世好腰」。

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再比如:即使身体失去重心时,也能做出一些炫酷的技术动作。

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核心强的人,运动起来真的又帅又飒啊。

如果核心力量不足,运动时就很容易失去重心,然后……

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所以想知道你的核心力量是什么水平吗?

一套动作,测测你的核心力量

给大家推荐一个名为「八级腹桥」的测试,有块空地就能测。

测试分为 8 个级别,全部完成耗时 3 分钟,需要连贯做,中间不能有停歇,快看看你能做到哪一级吧。

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以下是成绩对照,你的核心力量是什么等级呢?打败了多少丁香小伙伴呢?

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参考文献

[1] 黎涌明, 于洪军, 资薇, 等. 论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J]. 体育科学, 2008年(第4期).

[2] Akhtar MW, Karimi H, Gilani SA. Effectiveness of core stabilization exercises and routine exercise therapy in management of pain in chronic non-specific low back pain: A randomized controlled clinical trial. Pak J Med Sci. 2017;33(4):1002-1006.

本文来自微信公众号“丁香医生”(ID:DingXiangYiSheng),作者:杨大风,36氪经授权发布。